香肠和浓粤淘彩票登陆郁的酱汁爵士乐肉饼

这是一道浓郁的甜酱,用地面牛腩和火鸡香肠制成的肉卷。

我快速吃肉饼的秘诀就是在平底锅上烤一下,这样就可以了热空气在肉周围循环,以便快速烹饪。

这顿饭含有601卡路里,含有27%的脂肪热量。

有用的提示

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•要快速解冻冷冻洋葱和甜椒,请将其放入水槽中的漏勺中,然后用热水冲洗。在继续之前将水压出来。

•大多数超市都提供低盐或无盐的番茄酱。

上釉的肉饼

制作2份

1/4磅低脂肪,意大利式火鸡香肠

1/2磅95%瘦牛肉

2茶匙蒜末

1杯切碎/切块冷冻绿色甜椒,解冻

1杯切碎/切丁冷冻洋葱,解冻

盐和新鲜胡椒粉

1/4杯低-盐番茄酱

2汤匙红糖

2汤匙第戎芥末

将烤箱加热至400度。将烤盘放在铝箔上,放入烤箱加热。

从烤箱中取出香肠,与碎牛肉混合。加入大蒜,青椒,洋葱,盐和胡椒调味。好好混合。将肉形成2个面包,约3英寸宽,6英寸长。

从烤箱中取出烤盘,将面包放在托盘上。烤10分钟。同时,将番茄酱与红糖和芥末混合。从烤箱中取出肉卷,将番茄酱混合物涂在上面。将肉糜放回烤粤淘彩票登陆箱中烤5分钟。

每份:359卡路里(脂肪占28%),11.1克脂肪(3.8克饱和脂肪酸,4.4克单不饱和脂肪酸),114毫克胆固醇,37.0克蛋白质,28.4克碳水化粤淘彩票登陆合物,2.0克纤维,800毫克钠。

甘薯和青豆

制作2份

3/4磅红薯

1汤匙橄榄油

1/4茶匙辣椒

1/2磅青豆,切成2英寸(约2杯)

盐和新鲜胡椒粉

将土豆去皮并切成与青豆大小相同的条状。在中型碗中混合油和辣椒。加入土豆和青豆,然后折腾,涂好。盖上碗,用盘子或保鲜膜和微波炉高5分钟。加入盐和胡椒调味。

每份:242卡路里(26%来自脂肪),7.1克脂肪(1克饱和,4.9克单不饱和脂肪酸),0胆固醇,4.8克蛋白质,42.4克碳水化合物,8.3克纤维,101毫克钠。

(责任编辑:粤淘彩票登陆)

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